✨Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ

Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạyChọn giày chạy đúng cáchKhởi động đúng trong chạy bộÉp dẻo trong chạy bộGiãn cơ, thả lỏng s...
mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộBộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

Nội dung khung

 Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy

  • Chọn giày chạy đúng cách

  • Khởi động đúng trong chạy bộ

  • Ép dẻo trong chạy bộ

  • Giãn cơ, thả lỏng sau chạy, tập luyện

 Phần 2 – Kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản phòng tránh chấn thương

  • Kỹ thuật đáp chân

  • Kỹ thuật sải chân

  • Kỹ thuật đánh tay

  • Kỹ thuật thở

 Phần 3 – Phân loại chấn thương và bài tập phục hồi các chấn thương

  • Đứt dây chằng cổ chân

  • Bong gân cổ chân

  • Viêm cân gan bàn chân

  • Viêm gót chân Achilles

  • Đau ống đồng

  • Đau bắp chuối (bắp chân)

  • Giãn dây chằng chéo trước

  • Đứt dây chằng chéo trước

  • Đứt dây chằng chéo sau

  • Tràn dịch khớp gối

  • Rách sụn chêm

  • Chấn thương dải chậu chày

  • Đau lưng khi chạy bộ

  • Xóc hông khi chạy bộ

  • Chuột rút khi chạy bộ

  • Sốc nhiệt khi chạy bộ

 

 

 

 

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 90 | ⌚2025-10-05 15:17:57.946
CÁCH BẢO VỆ KHỚP GỐI TRÁNH CHẤN THƯƠNG CHỈ VỚI 20K #shorts Thy Freestyle
4 Động Tác Hồi Phục Dây Chằng Đầu Gối sau Chấn Thương | Nguyên Yoga
Hướng dẫn cách chạy bộ sau chấn thương an toàn và hiệu quả nhất!
5 Phương pháp phục hồi tránh chấn thương sau khi chạy bộ: Tại sao và như thế nào?
KHỞI ĐỘNG CHẠY BỘ an toàn | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn
Tập bổ trợ cho chạy bộ | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn
QC Shopee
Unilever Health & Beauty Lazada content Unilever Health & Beauty Lazada content
DKHarvest - Cung cấp các loại hạt dinh dưỡng sỉ và lẻ DKHarvest - Cung cấp các loại hạt dinh dưỡng sỉ và lẻ
Aliexpress-alibaba Aliexpress-alibaba
VNSKY - GÓI CƯỚC 4G VNSKY - GÓI CƯỚC 4G
MỞ THẺ VPBANK SENID MỞ THẺ VPBANK SENID
MB BANK BA ĐÌNH MB BANK BA ĐÌNH
Đồ bơi đôi mẹ và con gái, áo tắm một mảnh dáng váy cho nữ & bé gái loại đẹp, trẻ trung xinh xắn, thun lạnh mát mịn mát dày dặn | GD609 Đồ bơi đôi mẹ và con gái, áo tắm một mảnh dáng váy cho nữ & bé gái loại đẹp, trẻ trung xinh xắn, thun lạnh mát mịn mát dày dặn | GD609
Với thiết kế kiểu dáng trẻ trung, họa tiết đáng yêu, chất liệu cao cấp, bộ đồ bơi đôi này sẽ mang đến cho bạn và bé trải nghiệm tuyệt vời nhất tại những hồ
Nước tẩy lồng máy giặt siêu sạch Rocket 390ml - Hàng nội địa Nhật Bản |#Made in Japan| Nước tẩy lồng máy giặt siêu sạch Rocket 390ml - Hàng nội địa Nhật Bản |#Made in Japan|
TÚI NƯỚC TẨY LỒNG MÁY GIẶT SIÊU SẠCH ROCKET 390ML - HÀNG NỘI ĐỊA NHẬT BẢN (Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Nhật Bản) ■ Xuất xứ: Nhật Bản | MADE IN JAPAN ■ NSX: Rocket
Túi Đựng Đồ Cấp Cứu Túi Đựng Đồ Cấp Cứu
MÔ TẢ SẢN PHẨM: TÚI ĐỰNG ĐỒ CẤP CỨU  1. Giới thiệu sản phẩm Túi đựng đồ cấp cứu là một giải pháp chuyên dụng giúp tổ chức và vận chuyển dụng cụ y tế
Vòng tay vuông ngọc thật nhiều màu,nhiều size cho mệnh Kim Mộc Thủy Hỏa Thổ Vòng tay vuông ngọc thật nhiều màu,nhiều size cho mệnh Kim Mộc Thủy Hỏa Thổ
VÒNG TAY BẢN VUÔNG NHIỀU MÀU NHIỀU SIZE CHO CÁC MỆNH KIM MỘC THỦY HỎA THỔ 1. Tên: Vòng tay ĐÁ THẬT, NGỌC THẬT của Việt nam, chế tác thủ công từ tảng đá nguyên
Kính Bolle 1652301A Rush màu trong suốt lớp phủ 2 mặt HD, chống đọng sương, chống trầy, chống tia UV (tặng hộp đựng) Kính Bolle 1652301A Rush màu trong suốt lớp phủ 2 mặt HD, chống đọng sương, chống trầy, chống tia UV (tặng hộp đựng)
Kiểu dáng kính thể thao Thiết kế chắc chắn, siêu nhẹ, ôm vào mặt tăng mức độ bảo vệ tối đa • Các phiên bản ống kính rõ ràng có lớp phủ chống trầy xước
Card PCI -> LAN Express Unitek (Y- 7509) - HÀNG CHÍNH HÃNG Card PCI -> LAN Express Unitek (Y- 7509) - HÀNG CHÍNH HÃNG
Mô Tả Sản Phẩm Giao tiếp: Tương thích với cáp UTP Cat 5.Tương thích với chuẩn IEEE 802.3, 802.3U, 802.3AB. Hỗ trợ điều khiển dòng Full Duplex (IEEE 802.3X). Hỗ trợ IEEE 802.1P Layer 2
Bộ bảo hộ lao động VAT cài cúc có nẹp giấu cúc, quần túi hộp Bộ bảo hộ lao động VAT cài cúc có nẹp giấu cúc, quần túi hộp
Áo được may phối màu ở phần cổ áo, vai áo và đường phối viền ở ngực áo Áo có hai túi to trước ngực có nắp đậy, có khóa kéo tiện dụng. Áo cài
Giày Cầu Lông Nam Nữ Giày Cầu Lông Nam Nữ
Giày cầu lông 002TSX cho độ bám sàn tốt cũng như có độ bền cùng độ dẻo dai cao, là chọn lựa lý tưởng của những bạn nam yêu thích thể thao. Đặc biệt, thiết
Giày cầu lông, giày chạy bộ , giày thể thao nam Giày cầu lông, giày chạy bộ , giày thể thao nam
Giày cầu lông bóng bàn 002ST Sử dụng: chơi cầu long, chơi bóng bàn Chất liệu: Vải , Da PU và Đế Cao Su Size: 38 - 43 Màu: Xám, Trắng Sản phẩm như hình
Giày Đá Bóng FutSal Mới Chính Hãng Giày Chạy Bộ Giày Đá Bóng FutSal Mới Chính Hãng Giày Chạy Bộ
Giày đá bóng futsal mới màu xanh quân đôi cho độ bám sàn tốt cũng như có độ bền cùng độ dẻo dai cao, là chọn lựa lý tưởng của những bạn nam yêu thích
Găng tay Golf nam - PGM- ST001 Găng tay Golf nam - PGM- ST001
1. Thông tin sản phẩm: ️Thương hiệu: PGM ️ Găng tay golf nam: ST001 ️Màu sắc: Trắng xám ️Giới tính: nam ️Trọng lượng khoảng: 50 g ️Size: 22,23,24,25,26,27 2. Chất liệu sản phẩm: - Găng
[Golfmax]GĂNG TAY GOLF NAM - PGM - ST001 [Golfmax]GĂNG TAY GOLF NAM - PGM - ST001
1. Thông tin sản phẩm: ️Thương hiệu: PGM ️ Găng tay golf nam: ST001 ️Màu sắc: Trắng xám ️Giới tính: nam ️Trọng lượng khoảng: 50 g ️Size: 22,23,24,25,26,27 2. Chất liệu sản phẩm: Găng tay
NỆM THẢM GIƯỜNG XINH NEON 3D SIÊU ÊM CAO CẤP DƯỚI 6KG DÀNH CHO THÚ CƯNG CHÓ MÈO NỆM THẢM GIƯỜNG XINH NEON 3D SIÊU ÊM CAO CẤP DƯỚI 6KG DÀNH CHO THÚ CƯNG CHÓ MÈO
NỆM THẢM GIƯỜNG XINH NEON 3D SIÊU ÊM CAO CẤP DƯỚI 6KG DÀNH CHO THÚ CƯNG CHÓ MÈO 1. Thiết kế : Kiểu dáng nệm vuông cho các bé, có thành cho các bé tựa
Nước Mắm Cá Thu truyền thống 29 độ đạm,Hộp 4 chai, dung tích 650ml/chai Nước Mắm Cá Thu truyền thống 29 độ đạm,Hộp 4 chai, dung tích 650ml/chai
Nước Mắm Cá Thu truyền thống 29 độ đạm, hộp 4 chai, dung tích 650ml/chai. THÔNG TIN SẢN PHẦM : - Nước mắm cá thu được sản xuất theo công thức cổ truyền, phân giải
NITROBAC - Yucca giảm nhanh khí độc trong ao, bổ sung dinh dưỡng cho vi khuẩn chuyển hóa ni tơ NITROBAC - Yucca giảm nhanh khí độc trong ao, bổ sung dinh dưỡng cho vi khuẩn chuyển hóa ni tơ
-         Cung cấp chiết xuất cây Yucca giúp hấp thu nhanh khí độc ammonia trong nước, làm nhẹ nước, tăng khả năng hòa tan oxy cho nước ao nuôi. -         Đẩy nhanh quá trình Nitrate hóa trong
Thức Ăn Cho Mèo Hello Cat Tuna Vị Cá Ngừ 400G Thức Ăn Cho Mèo Hello Cat Tuna Vị Cá Ngừ 400G
HELLO CAT TUNA 400G Quy cách đóng gói: 400G, 2KG Dành cho mèo mọi lứa tuổi. Độ ẩm: 8.5% tối đa. Thành phần dinh dưỡng: Đạm 30%, béo 9%, chất xơ 4%,... Công dụng: Các
Thùng 48 hộp Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm rất ít đường 110ml Thùng 48 hộp Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm rất ít đường 110ml
- Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm - Sữa Tươi 100% Ít Đường 110ml cao cấp mới với nguồn sữa tươi 100% thuần khiết từ hệ thống trang trại sinh thái Vinamilk Green Farm
Áo yếm chất thun co giãn nhẹ dáng ôm dễ phối đồ Moon Miều Est.2013 Áo yếm chất thun co giãn nhẹ dáng ôm dễ phối đồ Moon Miều Est.2013
--------------- CHI TIẾT SẢN PHẨM ✿ Sản phẩm : Áo yếm chất thun co giãn nhẹ dáng ôm dễ phối đồ Moon Miều Est.2013 ✿ Chất liệu : Thun ✿ Màu sắc : VÀNG /
Chân váy chữ A xếp ly ngắn đen cúc lệch sang trọng Nami MIều Est.2013 Chân váy chữ A xếp ly ngắn đen cúc lệch sang trọng Nami MIều Est.2013
--------------- CHI TIẾT SẢN PHẨM ✿ Sản phẩm : Chân váy chữ A xếp ly ngắn đen cúc lệch sang trọng Nami MIều Est.2013 ✿ Chất liệu : Kaki Mềm ✿ Màu sắc : ĐEN
Set đồ thu đông nữ dáng chuẩn – Áo len + chân váy/ quần chất đẹp, form tôn dáng, mặc đi chơi – đi làm đều xinh Set đồ thu đông nữ dáng chuẩn – Áo len + chân váy/ quần chất đẹp, form tôn dáng, mặc đi chơi – đi làm đều xinh
Set xinhh iuu cập bến tại xốpp e rồi đây các ce ơii Mặc lên là mê lunnn, dáng chuẩn – form đẹp – chất siêu xịn Set phối sẵn cực trendy cho mùa thu