✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 10: Bài tập leo dốc
Bài 11: Bài tập leo núi
Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 108 | ⌚2025-10-05 15:18:02.764
Chạy trail marathon là gì? Review VMM Vietnam Mountain Marathon 70km - kinh nghiệm chạy trail.
VIETNAM MOUNTAIN MARATHON 2025 - Hành trình vượt qua giới hạn của tôi
2 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà Chinh Phục VMM 100 Miles Cùng Nguyễn Hồng Nhật | Kỹ Thuật Chạy Trail Đỉnh
Mình chạy trail ở VMM 2025 - chiến thắng bản thân ở cự ly 50K | Vietnam Mountain Marathon
Hướng dẫn tập chạy trail 70km tại Hocchaybo.com | Học viện Đăng Quang Marathon
Cách chạy 70km trail mà không cần luyện tập quá nhiều
Chạy trail marathon là gì? Review VMM Vietnam Mountain Marathon 70km - kinh nghiệm chạy trail.
VIETNAM MOUNTAIN MARATHON 2025 - Hành trình vượt qua giới hạn của tôi
2 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà Chinh Phục VMM 100 Miles Cùng Nguyễn Hồng Nhật | Kỹ Thuật Chạy Trail Đỉnh
Mình chạy trail ở VMM 2025 - chiến thắng bản thân ở cự ly 50K | Vietnam Mountain Marathon
Hướng dẫn tập chạy trail 70km tại Hocchaybo.com | Học viện Đăng Quang Marathon
Cách chạy 70km trail mà không cần luyện tập quá nhiều
AVAKIDs 
California Yoga 
SMARTBIBI D2C 
XWEALTH DATX 
Fado.vn - Mua Sắm Xuyên Biên Giới 
LAZADA (CPS) 
Cặp nam đeo chéo, xách tay TROY AVATAR chất liệu vải pvc chống thấm CẶP NAM ĐEO CHÉO - XÁCH TAY TROY AVATAR Kích thước lớn đựng đồ thoải mái: Cao 37cm, rộng đáy 8cm, ngang đáy dưới 35cm, ngang nắp trên 40cm Chất liệu vải dù
Túi bao tử nam đeo bụng hoặc đeo chéo sau lưng TROY Adventure kiểu dáng thời trang năng động ️ TÚI BAO TỬ - TÚI ĐEO HÔNG TROY PHỐI 3 HỘP THỜI TRANG ️ Chất liệu túi bao tử TROY làm bằng vải bố PVC chống thấm, dễ vệ sinh lau chùi bụi bẩn. Túi có 2 loại vải khác nhau: Vải bố sần và vải bố bóng láng. Cả 2 loại vải đều có khả năng chống thấm và chất lượng như nhau. ️ Túi đeo hông TROY gồm 1 ngăn chính lớn bên trong có 1 ngăn kéo và 2 ngăn lưới nhỏ. Phía trước phối 3 túi hộp thời trang, cá tính. Đầu kéo cao cấp hiệu YKK, đóng mở kéo êm mượt. ️ Kích thước lớn 28 x 17 x 7cm có thể chứa được nhiều đồ, phụ kiện nhỏ cho 1 chuyến đi phượt. ️ Dây đeo bản lớn 4CM chắc chắn, có thể tăng giảm cho vừa khít, có the dùng cho các bạn từ 80 - 100kg vẫn ok, dây đeo có thể tăng giảm 2 đầu, mình có thể kéo vị trí khóa đến vị trí phù hợp ️Túi đeo bụng TROY có dây đeo trợ lực 2 điểm, kèo dài từ ngoài vào đến thân túi, giúp túi thêm chắc chán và cứng cáp hơn ️ Kiểu dáng thời trang cá tính, có thể dùng đi phượt, hoặc đi chơi dạo phố hay đựng đồ phụ kiện gọn nhẹ đi tập thể thao, gym, ️ Xuất xứ Việt Nam - Bảo hành 6 tháng cho đường chỉ & dây kéo #tuibaotu #tuideobung #tuidiphuot #tuiphuot #tuidungtien #tuideocheo #balodeocheo #tuideohong #tuideocheo #tuibaotunam #tuithethao #tuibaotutroy #tuitroy #capdeocheo #capdeohong #capdeobung
Balo Yuumy ( Thời trang nữ tiện lợi cỡ trung - Balo da Seasand YBA68 ) Balo da nữ nắp gập phối ngăn Yuumy Seasand YBA68 được làm từ da tổng hợp cao cấp, chắc chắn, bền đẹp khi sử dụng. Ngăn trong balo rộng rãi có thể chứa nhiều đồ
Balo thể thao đựng vợt TROY họa tiết logo Pickleball, cầu lông, Tennis, vải bố chống thấm, size 45 x 33 x 18cm ️ BALO THỂ THAO TROY PICKLEBALL ĐỰNG VỢT ️️️ Kích thước: cao 45 x ngang 33cm x đáy 18cm, nhỏ gọn nhẹ đa năng đựng giày, phụ kiện thể thao như vợt pickleball, vợt cầu
Vòng tay cẩm thạch nam bản to, bản hẹ, bản dày hay bản cao 3cm đá tự nhiên của VN( nhiều size, nhiều màu) 1. Chất ngọc: Ngọc Serpentine 100% tự nhiên được khai thác và chế tác tại VN 2. Kích thước: Size từ 5.0 cm đến 7.2 cm. Đo tay theo hướng dẫn bên dưới để biết
Vòng tay cẩm thạch nam bản to, bản hẹ, bản dày hay bản cao 3cm đá tự nhiên của VN 1. Chất liệu: Ngọc Serpentine 100% tự nhiên được khai thác và chế tác tại tỉnh Ybai 2. Kích thước: Size từ 5.0cm đến 7.0cm. Đo tay theo hướng dẫn bên dưới để biết nên
Vòng tay đá tự nhiên (ngọc thật) của Việt Nam nhiều size, nhiều màu cho mệnh Kim, Mộc, Thủy, Hỏa, Thổ 1. Vòng tay ngọc 100% đá thật của Việt Nam (không qua xử lý nung nhiệt, không nhuộm màu, không bột, không ép) 2. Nhiều màu. Trong ô có để nhiều màu để khách chọn
Vòng cổ đồng điếu ngọc thật có dây đeo size nhiều size nhiều màu ngọc thật của Việt Nam 2. Chất: Ngọc thật, nhiều màu, Đã có dây chỉ việc đeo 3. Kích thước: 3.5 cm -6cm. Dày 0.5-0.9cm. Có lỗ xỏ dây, sản phẩm tặng dây da đeo, có thể bọc vàng hoặc
Kính râm Mắt khoan không viền màu khói cao cấp cho nữ Kính râm Mắt khoan không viền màu khói cao cấp cho nữ - Giới tính: Nữ - Kiểu dáng: Không viền - Chất liệu: Kim loại - Mắt kính chống nắng, chống lóa Uv giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím - Tặng phụ kiện hộp đựng và khăn lau kính Sản phẩm này là tài sản cá
Kính mát nữ chống nắng Mắt khoan dáng ôm không viền cao cấp Kính mát nữ chống nắng Mắt khoan dáng ôm không viền cao cấp - Giới tính: Nữ - Kiểu dáng: Không viền - Chất liệu: Kim loại - Mắt kính chống nắng, chống lóa Uv giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím - Tặng phụ kiện hộp đựng và khăn lau kính
Remote Điều Khiển Tivi Dành Cho SAMSUNG Nhận Giọng Nói Smart TV QLED 8K 4K BN59-01363J - Hàng nhập khẩu - Remote điều khiển được nhiều model Smart TV SAMSUNG dòng QLED 8K, 4K - Chức năng nhận lệnh bằng giọng nói - Tốc độ phản hồi nhanh - Tặng kèm 2 viên pin AAA Thông
Giày Sandals Unisex Thời Trang Shat S2 Full Đen S2M1010 MÔ TẢ SẢN PHẨM Hướng đến sự tiện dụng và thoải mái, dòng Shat thế hệ mới được làm hoàn toàn từ những chất liệu trọng lượng siêu nhẹ như EVA, Phylon đem đến sự
CÁP UTP CAT 5 - 25M UNITEK (Y-C 817B) - HÀNG CHÍNH HÃNG Đặt hàng, mua hàng xin liên hệ số điện thoại 0906603238 - 0907268679 Công Ty chúng tôi có cung cấp đầy đủ chứng nhận CO, CQ cho các dòng sản phẩm chính hãng Unitek, Ugreen,
Áo sơ mi nam cổ bẻ ngắn tay vải Linen Premium cao cấp mặc thoáng mát MÔ TẢ SẢN PHẨM 1. Tên sản phẩm: Áo Sơ Mi Nam Dáng áo: form suông Chất vải: Vải Linen thô cao cấp Họa Tiết: Trơn Hướng dẫn chọn size: SIZE M: < 60 Kg
Áo Thun Nam Tay Ngắn Cotton Màu Trơn Form Fit - ROUTINE 10S25TSS046 Áo Thun Nam Tay Ngắn Cotton Màu Trơn Form Fit - ROUTINE 10S25TSS046 Đặc điểm nổi bật Form : Fitted Fabric : Cotton Polyester Gender: Nam Kiểu tay: Tay ngắn Collection: Simplicity Sản phẩm này
Quần short tây nam Novelty in họa tiết 2100210 Quần short tây nam Novelty in họa tiết 2100210 được may từ chất liệu chọn lọc kết cấu vải tốt, thiết kế tối giản, kiểu dáng trẻ trung mang đến sự mạnh mẽ, lịch lãm
Quần short tây nam Novelty in họa tiết 2100130 Quần short tây nam Novelty in họa tiết 2100130 được may từ chất liệu chọn lọc kết cấu vải tốt, thiết kế tối giản, kiểu dáng trẻ trung mang đến sự mạnh mẽ, lịch lãm
áo sơ mi nam ngắn tay cổ trụ thiết kế trơn dễ phối đồ sang chảnh, thanh lịch MÔ TẢ SẢN PHẨM 1. Tên sản phẩm: Áo Sơ Mi Nam Dáng áo: form suông Chất vải: Vải Linen thô cao cấp Họa Tiết: Trơn Hướng dẫn chọn size: SIZE M: < 60 Kg
Quần short tây nam Novelty in họa tiết 2100110 Quần short tây nam Novelty in họa tiết 2100110 được may từ chất liệu chọn lọc kết cấu vải tốt, thiết kế tối giản, kiểu dáng trẻ trung mang đến sự mạnh mẽ, lịch lãm
Quần jogger nam Novelty màu xám đậm NQGMMDMT3R220368Q Thành phần 65%Spun; 30%Cotton;5%lycra Form Regular fit Mô tả • Quần jooger nam trơn màu. • Mang lại cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng • Giữ ấm, cản gió, vừa có thể bảo vệ