✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 107 | ⌚2025-10-05 15:18:05.249
Cách mình chạy 21km liên tục không dừng lại
Bài tập chạy 21km giải chạy đêm I Học chạy bộ
Giáo án Long Biên Marathon I Học viện Đăng Quang Marathon
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy 21km Vnexpress Marathon Hạ Long tại Hocchaybo.vn
Giáo án 3 tháng tập chạy 21km Long Biên Marathon tại Hocchaybo.vn
Cách mình chạy 21km liên tục không dừng lại
Bài tập chạy 21km giải chạy đêm I Học chạy bộ
Giáo án Long Biên Marathon I Học viện Đăng Quang Marathon
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy 21km Vnexpress Marathon Hạ Long tại Hocchaybo.vn
Giáo án 3 tháng tập chạy 21km Long Biên Marathon tại Hocchaybo.vn
Nobinobi Shopee 
Nagakawa Website 
Unilever Health & Beauty Lazada content 
BỀN COMPUTER 
EVOCARD - Thẻ tín dụng 
Vay Cực Dễ 
Đồ lam đi chùa #Bộ bà ba thêu sen chất lụa cao cấp Đồ lam đi chùa - áo xống đi chùa - Đồ lam phật tử - Bộ đồ đi lễ chùa thêu sen cổ tàu (Ảnh + Video cửa hàng tự quay) Bộ đồ lam phật
nhông chủ động EXCITER 135 - Tên sản phẩm : Nhông chủ động ex135 Cửa hàng chuyên CUNG CẤP SỈ và LẺ phụ tùng xe máy Hình shop tự chụp , hình thật hàng thật , không qua trung gian
Balo thể thao đựng giày TROY HERA phối ngăn đựng laptop, size 43 x 30 x 18cm, vải bố pvc chống thấm BALO THỂ THAO ĐỰNG GIÀY TROY HERA ️️️ Kích thước: 43 x 30 x 18cm, nhỏ gọn nhẹ đa năng đựng giày, laptop, đồ dùng cá nhâ ️ ️️ Chất liệu vải bố PVC
Balo thời trang TROY TR001 phối nắp gài hình thoi BALO THỜI TRANG NAM NỮ TROY TR001 PHỐI NẮP HÌNH THOI Kích thước: 46cm x 30cm x 15cm rộng rãi, được chia làm nhiều ngăn tiện lợi. Có các ngăn lớn để đựng các
Vòng ngọc màu hồng phấn độc lạ cho người mệnh Thổ và Hỏa đường kính hột là 16cm 1. Tên gọi: Vòng tay ngọc màu hồng phấn siêu độc lạ, ngọc của VN, mới khai thác được 2. Chất liệu: ngọc màu hồng phấn như hình hoàn toàn tự nhiên của Việt Nam
Vòng tay đá cẩm thạch tự nhiên bản vuông nhiều size cho người mệnh Thủy và Kim VONGVUONG5.1CM Chất liệu: Đá hoàn toàn 100% đá tự nhiên dòng serpentine khai thác và chế tác tại Việt Nam Kích thước: size 5.1 bản vuông Màu sắc: màu vàng chanh hay màu nõn chuối
Vòng đá thật, ngọc thật bản tròn đũa màu trắng, hồng thanh lịch cho hàng hiếm xưởng nhà tự làm. 2.Màu sắc: Đỏ và hồng. Màu hồng phấn tinh thể trong. Màu đỏ đòng booc đo. Shop có đủ màu. Vào trang của shop để xem thêm nếu bạn thích màu xanh, đen, cốm, vàng
Sục nữ 1 phân gót lăn thời trang 21339 Chuỗi cửa hàng Giày Nữ Dép Nữ, Giày Nam, Giày Trẻ Em. Uy tín được đảm bảo trên khắp cả nước. Cam kết hàng chính hãng loại 1️️️ *) THÔNG TIN SẢN PHẨM • ✦
Thiết bị phát Wifi không dây 300Mbps, Băng tần 2.4GHz, truy cập 20 người, bảo hành 24 tháng - Hàng chính hãng MÔ TẢ SẢN PHẨM ̣̂ ́ ̂̉ Đ ̂́ Đ̣̂ ̂̉ ̉ ̂̉ W4 Bộ định tuyến không dây đa chế độ 300Mbps - Tốc độ không dây cao đáng kinh ngạc lên đến 300Mbps, tuyệt vời cho việc tải xuống nhanh hơn, gọi Internet, phát video HD và IPTV - Được trang bị 4 ăng-ten thu sóng cao 5dBi, 1 cổng WAN nhanh + 2 cổng LAN nhanh - Bộ xử lý hiệu suất cao 1GHz vượt trội với RAM 64MB và Bộ nhớ Flash 8MB tối ưu hóa hiệu suất mạng của bạn - 4 chế độ đa năng trong 1: hỗ trợ Chế độ bộ định tuyến, Chế độ điểm truy cập, Chế độ mở rộng phạm vi và Chế độ WISP. - Hỗ trợ mạng khách, bảo vệ mạng riêng của bạn tốt hơn - Thiết lập dễ dàng trong vài phút giúp tiết kiệm thời gian và công sức của bạn - Quản lý APP BeeWiFi, linh hoạt và tiện lợi - Kiểm soát băng thông thông minh và Kiểm soát truy cập Internet ̂ ̂́ ̃ ̣̂ - Tiêu chuẩn IEEE802.11b, IEEE802.11g, IEEE802.11n - Tốc độ tín hiệu: Lên đến 300Mbps - Dải tần số: 2,4-2,4835GHz - Truyền tải điện năng: 20 dBm (TỐI ĐA) - Chế độ làm việc: Bộ định tuyến, WISP, Điểm truy cập, Bộ mở rộng phạm vi - Giao diện: + 1 * Cổng WAN RJ45 MDI/MDIX tự động 10/100Mbps + 2 * Cổng LAN RJ45 MDI/MDIX tự động 10/100Mbps - Ăng-ten: cố định 4 * 5dBi - Cổng: PWR,WLAN,LAN1-LAN4,WAN,WPS - Nút: WPS/ RESET - Điện áp: DC 12V/0.5A(Đầu ra) - Hộp sản phẩm bao gồm: + 1 * thiết bị + 1 * Bộ đổi nguồn 12V/0.5A + 1 * Hướng dẫn cài đặt nhanh (Nhiều ngôn ngữ)
Set Đồ Lam Đi Chùa Cao Cấp Cho Nam S1 đồ phật tử Mẫu đồ Lam SIZE 2 : Cao : 1m5 - 1m6 Nặng : 45kg - 55kg SIZE 3 : Cao : 1m6 - 1m7 Nặng : 55kg - 65kg SIZE 4 : Cao : 1m7
GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO PEACE PS1217 GIÀY ĐÁ BÓNG SÂN CỎ NHÂN TẠO, GIÀY VIỆT DÀNH CHO NGƯỜI VIỆT Giày Peace có form giày ôm chân, tạo sự thoải mái. Phần đế cao su bền chắc cùng các đường cắt họa
Hạt Chia Mỹ Ned Nature Việt Tam Anh Túi 400g - Hạt Chia Mỹ Ned Nature Việt Tam Anh Túi 400g giàu Protein, canxi, Omega-3 và chứa các khoáng chất như Vitamin E, Sắt, Photpho, Magie hỗ trợ tiêu hoá - giảm cân hiệu quả,
THỨC ĂN HẠT KHÔ CAO CẤP - PREMIUM LAMER - 1.5kg THỨC ĂN HẠT KHÔ CAO CẤP - PREMIUM LAMER - 1.5kg Sản phẩm sử dụng 100% các nguyên liệu tươi sạch nội địa Hàn Quốc mà con người cũng có thể ăn được . Dùng
Đặc Sản Phan Thiết - Nước Mắm Tĩn Cá Cơm Vàng Ruột Đỏ Độ Đạm 60N Tự Nhiên Tĩn Gốm 250Ml Nước Mắm Rin Nguyên Chất Truyền Thống Sạch Nước Mắm Nhỉ Từ Thùng Lều Gỗ Cốt Nhĩ Đặc Biệt Cá Cơm Vàng Ruột Đỏ Muối Tinh Khiết, Sánh Đặc Thịt Cá, Không Chất Bảo Quản Nước Mắm Cá Cơm Ruột Đỏ 60N Độ Đạm Ủ Chượp Lâu Năm Nước Mắm Tĩn cá cơm ruột đỏ độ đạm 60N tự nhiên tĩn gốm 250ml nước mắm rin nguyên chất truyền thống
Đặc Sản Bình Thuận - Nước Mắm Tĩn Lốc Mini Du Lịch 40N Đạm Tự Nhiên Gồm 10 Chai Thủy Tinh 60Ml Nước Mắm Rin Nguyên Chất Truyền Thống Sạch Là Cốt Nhĩ Từ Cá Cơm Than Sánh Đặc Thịt Cá Không Chất Bảo Quản - Ocop 4 Sao Nước Mắm Tĩn Mini 60ml Độ Đạm 40N Tự Nhiên Nước Mắm Tĩn mini du lịch độ đạm 40N tự nhiên gồm 10 chai mini 60ml nước mắm rin nguyên chất truyền thống sạch nước
Đồ Lam Đi Chùa Set Đồ Nam Cao Cấp S1 ĐỒ LAM ĐI CHÙA # ĐỒ ĐI CHÙA # - [ ] ️CƠ SỞ SẢN XUẤT MAY VÀ BÁN ️BẠN MUỐN CÓ MỘT TRANG PHỤC PHÙ HỢP KHI ĐI LỄ CHÙA ??? Có Đủ Các
Đồ Đi Chùa PR028 Vải Lụa Cao Cấp Thêu Hoa Thắt Dây Cực Đẹp THÔNG TIN SẢN PHẨM Đồ Lam Đi Chùa PR028 Vải Lụa Cao Cấp Thêu Hoa Dây Thắt Cực Đẹp CHẤT LIỆU : VẢI LỤA TUYẾT LA TINH CAO CẤP THIẾT KẾ : Đồ lam đi
set bộ lam đi chùa nữ lụa kiểu mới Đồ lam đi chùa - Quần áo đi chùa - Đồ lam phật tử - Bộ đồ đi lễ chùa thêu sen cổ tàu (Ảnh + Video shop tự quay) Bộ đồ lam phật tử
Đồ Lam Đi Chùa # Sẫm Thêu Vải Đũi Cao Cấp # Đồ Bộ # Quần Áo Nữ Chất Vải Đũi Cao Cấp, Co Giãn Nhẹ, Mát BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn
Đồ Lam Đi Chùa # Cổ Y Thêu Hoa SaLa# Đồ Bộ # Quần Áo Nữ# Vải Mát Chất Vải Đũi Dày Dặn, Mát, Ít Nhăn, Cổ Áo Chui Hoa Sa La Thêu BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng