✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 121 | ⌚2025-10-05 15:17:59.755
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Race 21km Techcombank Marathon 2022 sub 1h35
Hành trình chinh phục 21km GIẢI MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK MÙA THỨ 3.
Giáo án 3 tháng tập chạy Hm Sub 1h30 trên Hocchaybo.vn | Đăng Quang Marathon
Nhật ký luyện tập chạy 21km giải MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK mùa 3 - ngày 1 đi bộ đúng cách
TRỰC TIẾP | GIẢI MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK 2025

QC Shopee
Chất Vải Lụa Cao Cấp, Nhà May Nên Chất Lượng Khác Hàng Chợ Size S- Vòng 1 Dưới 80cm Size M- Vòng 1 Dưới 82cm Size L- Vòng 1 Dưới 87Cm Size XL- Vòng 1
Chất Vải Tơ Lụa Và Đũi Siêu Mát, Không Nhăn BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển
Vải Lụa Cao Cấp Siêu Đẹp, Không Phải Loại Rẻ Tiền Hàng Chợ. Cầm Sờ Vào Mình Vải Chất Lượng Mịn Màng Trơn Láng, Mát, Shop Có Quay Clip Khách Thấy Rõ Hơn. Shop Luôn
Vải Lụa Cao Cấp Siêu Đẹp, Không Phải Loại Rẻ Tiền Hàng Chợ. Cầm Sờ Vào Mình Vải Chất Lượng Mịn Màng Trơn Láng, Mát, Shop Có Quay Clip Khách Thấy Rõ Hơn. Shop Luôn
Người già, xương thường yếu và giòn, khiến việc đứng lên ngồi xuống hay đi lại thường gặp nhiều khó khăn. Con cháu không phải lúc nào cũng ở bên cạnh được nên đa phần
Hoạt động mạnh mẽ với công suất 150W Thiết kế gọn nhẹ, chắc chắn Dễ dàng điều chỉnh với 5 tốc độ Cây đánh làm bằng Inox cao cấp Giúp đánh trứng nhanh, nhuyễn, mịn
  THÔNG TIN CƠ BẢN - Thương hiệu: Baseus - Model: BS-LVN012-GY - Năm sản xuất: 2025 - Loại giá đỡ : Giá đỡ điện thoại/máy tính bảng - Khối lượng: 127 gram - Chất liệu: Kim loại -
TPBS Värna Life Sữa Tươi Công Thức (Tím) bổ sung Plant sterol giúp kiểm soát cholesterol trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch .
Đồ Chơi Lắp Ráp Tàu Vũ Trụ - Spacecraft - Toys&Joys 8861 (494 Mảnh Ghép) - Chất liệu: Nhựa ABS an toàn, đạt chuẩn EN71, CE. - Tàu vũ trụ - Spacecraft với 494 miếng
Đèn Pha LED Bi Cầu T2 Siêu Sáng – Lắp Xe Máy Ô Tô Dễ Dàng, Không Cần Độ Chế Loại Xịn Siêu Bền Đèn Pha LED Bi Cầu T2 Siêu Sáng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn nâng cấp hệ thống chiếu sáng xe máy hoặc ô tô mà không cần độ chế phức tạp. Với công nghệ LED hiện đại, ánh sáng mạnh mẽ, bền bỉ và tiết kiệm điện, đây là dòng sản phẩm được ưa chuộng hàng đầu hiện nay.  Ưu điểm nổi bật của Đèn Pha LED Bi Cầu T2 -  Tương thích điện AC và DC: Đèn có thể sử dụng linh hoạt với cả hai nguồn điện AC và DC, giúp bạn lắp đặt dễ dàng trên mọi loại xe mà không cần chế dây hay chỉnh mạch điện. - ️ Chân cắm H4 và M5 thông dụng: Thiết kế chân cắm chuẩn H4 & M5, phù hợp với hầu hết các dòng xe máy và ô tô, chỉ cần cắm là sáng – cực kỳ tiện lợi. -  Chip LED công nghệ mới siêu bền: Trang bị chip LED đời mới với tuổi thọ cao, độ sáng ổn định, chống chập, chống quá nhiệt, giúp tiết kiệm điện năng và tăng độ bền vượt trội. -  Ánh sáng mạnh – Đường cắt sắc nét: Cường độ sáng mạnh mẽ, chiếu xa và rõ nét, đồng thời đường cắt sáng chuẩn, giúp không gây chói mắt cho xe đối diện – đảm bảo an toàn khi lưu thông ban đêm. - ️ Công nghệ tản nhiệt thông minh: Hệ thống tản nhiệt nhôm hợp kim cao cấp, giúp giảm nhiệt nhanh, bảo vệ chip LED, duy trì hiệu suất chiếu sáng ổn định trong thời gian dài.  Ứng dụng thực tế - Lắp đặt cho xe máy, ô tô, xe điện, xe tải nhỏ... - Thay thế cho các loại đèn halogen hoặc đèn LED đời cũ yếu sáng. - Phù hợp cho người thường xuyên di chuyển ban đêm, cung đường thiếu ánh sáng, hoặc cần ánh sáng xa – rõ – đều.  Lợi ích khi sử dụng Đèn Bi Cầu LED T2 - Tiết kiệm điện, tuổi thọ cao gấp 100 lần đèn halogen. - Dễ lắp, không cần độ chế, cắm zắc là sử dụng ngay. - Thiết kế nhỏ gọn, hiện đại, tăng tính thẩm mỹ cho xe. - Bảo vệ an toàn khi di chuyển ban đêm, trời mưa hoặc sương mù.  Thông số kỹ thuật (tham khảo): - Điện áp hoạt động: AC/DC 12V – 36V - Loại chân đèn: H4 / M5 -
Nhựa ABS nguyên sinh Thiết kế thoát nước thông minh Thanh chống inox chịu lực tốt
Kẻ Lừa Đảo Ở Khoang Hạng Nhất Anh chàng Tống Cát “tốt mã giẻ cùi” quen thói luôn lẹo bày chút mưu kế để được ngồi khoang hạng nhất một chuyến bay quốc tế, không
Muôn Kiếp Nhân Sinh - Many Times, Many Lives - Tập 3 (Bìa Cứng) Nếu tập 1 và tập 2 tập trung lý giải hai quy luật vũ trụ là Nhân quả và Luân hồi,
Học Chắc - Ngẫm Nhanh - Thành Sớm Phát triển sự nghiệp - ngẫu nhiên thành công hay chủ động nắm bắt A. TÓM TẮT SÁCH Cuốn sách "Học Chắc - Ngẫm Nhanh - Thành
Tự Truyện Của Một Yogi "Xuất bản lần đầu năm 1946, gần tám mươi năm qua, Tự truyện của một yogi đã cuốn hút hàng triệu độc giả khắp nơi trên thế giới. Được đánh
Hành Trạng Chư Ni Việt Nam (Tập 1) - Tỳ Kheo Ni Thích Như Nguyệt (Viên Minh)  
KĨ NĂNG ĐỌC HIỂU VĂN BẢN - VIẾT ĐOẠN VĂN - VIẾT BÀI VĂN NGHỊ LUẬN   Nếu bạn đang tìm 1 cuốn sách tham khảo có đầy đủ hướng dẫn kĩ năng viết #BÀI_VĂN
Combo: Sách Toán Học Cao Cấp - Bài Tập Toán Học Cao Cấp - Tập 2 (Giải Tích) Tác giả: Nhiều tác giả Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Giáo dục Việt Nam Năm xuất
Khay Đựng Hồ Sơ kim loại Toppoint 3 Tầng HY62001A Khay Đựng Hồ Sơ kim loại Toppoint 3 Tầng HY62001Arất tiện lợi khi đựng được nhiều bộ hồ sơ, tạp chí, giấy tờ các loại,
Tác giả: Trần Quang Đức Nhà xuất bản: Thế Giới Số trang: 400 Kích thước: 17 x 25 cm Ngày phát hành: 01-2021 Ngàn năm áo mũ là một nghiên cứu công phu và đầy