✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 118 | ⌚2025-10-05 15:18:08.781
Chiến lược pace trong cuộc chạy Marathon | Đỗ Trọng Linh
42KM-THE MARATHONER BÀI 6: TEMPO RUN - LƯU CHÍ HÙNG
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
GIÁO ÁN chạy bộ 21km cho NGƯỜI MỚI bắt đầu | Đỗ Trọng Linh
5 Kỹ thuật chạy bộ từ HLV đã giúp tôi RÚT NGẮN hơn 30 PHÚT cho cự ly HM 21km
Cuối cùng tôi đã có thể chạy bộ 21km dưới 2h chỉ sau 6 tuần luyện tập | Nguyễn Ngọc Quế (Tuần 6)
Chiến lược pace trong cuộc chạy Marathon | Đỗ Trọng Linh
42KM-THE MARATHONER BÀI 6: TEMPO RUN - LƯU CHÍ HÙNG
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
GIÁO ÁN chạy bộ 21km cho NGƯỜI MỚI bắt đầu | Đỗ Trọng Linh
5 Kỹ thuật chạy bộ từ HLV đã giúp tôi RÚT NGẮN hơn 30 PHÚT cho cự ly HM 21km
Cuối cùng tôi đã có thể chạy bộ 21km dưới 2h chỉ sau 6 tuần luyện tập | Nguyễn Ngọc Quế (Tuần 6)
.png)
Vua Nệm 
JOCKEY 
XWEALTH DATX 
Tima - Vay nhanh trong ngày bằng đăng ký ô tô 
GỐM SỨ MINH LONG 
Xịt Khử Mùi Ô Tô Meguiars 
Combo Phụ kiện thời trang Đuôi cosplay cáo Xù Đẹp nhân tạo Cosplay + nơ cổ + kẹp tóc (Halloween / Lễ hội / Trang phục hóa trang) Combo Phụ kiện Thời Trang Cosplay Bao gồm: 01 đuôi fox lông nhân tạo (faux fur, synthetic) 01 nơ cổ dễ thương 01 kẹp tóc phong cách Ứng dụng:
Ván Trượt Mặt Nhám Bánh Cao Su Cỡ Lớn Đại Nam Sport (Giao Màu Ngẫu Nhiên) Thiết kế trẻ trung, độc đáo Ván Trượt Mặt Nhám Bánh Cao Su Cỡ Lớn Đại Nam Sport có kiểu dáng nhỏ gon, hiện đại với thiết kế mặt ván dưới có họa tiết nổi
QUẦN LÓT ĐÚC SU KHÔNG ĐƯỜNG MAY THÔNG HƠI LOẠI ĐẸP QUẦN LÓT SU KHÔNG ĐƯỜNG MAY --Thiết kế không đường may thông minh không để lại vết hằn trên vòng 3 mỗi khi diện váy ngắn hay quần bó sát gây mất mỹ quan --Chất
QUẦN LÓT NỮ SU ĐÚC KHÔNG ĐƯỜNG MAY WABG99: Hoàn 30k xu cho đơn 200k WA19K: Hoàn 19k xu WASEP99: Giảm 30k đơn 300k WABIG99 giảm 10% tối đa 40K cho đơn từ 300K WA9925 giảm 25K cho đơn 200K WA9910 giảm 10K
Mũ bảo hiểm có kính SUNDA 137A Mũ bảo hiểm có kính SUNDA 137A được cải tiến so với phiên bản cũ, thay càng kính cũ bằng càng kính mới to bản hơn, chắc chắn hơn đồng thời kéo lên kéo xuống
Mũ bảo hiểm 1/2 Sunda 137A - Màu xanh dương nhám Mũ bảo hiểm có kính SUNDA 137A được cải tiến so với phiên bản cũ, thay càng kính cũ bằng càng kính mới to bản hơn, chắc chắn hơn đồng thời kéo lên kéo xuống
Chai xịt bảo dưỡng, phục hồi cao su, lốp ô tô hãng 3M 39042 (Hàng Mỹ Chính Hãng) Chai xịt bảo dưỡng, phục hồi cao su, lốp ô tô hãng 3M 39042 (Hàng Mỹ) & Hàng Thái Đặc điểm sản phẩm - Duy trì độ bóng cho lốp xe và các chi tiết
.u2569.d20160617.t152211.jpg)
Mũ Bảo Hiểm Nửa Đầu Có Kính GRS A737K Nhám Mũ Bảo Hiểm Nửa Đầu Có Kính GRS A737K Nhám Mũ Bảo Hiểm Nửa Đầu Có Kính GRS A737K Nhám có kiểu dáng hiện đại, đẹp mắt, phần kính trong suốt phía trước bảo vệ
Mũ Bảo Hiểm GRS A08K - Xanh Than Nhám - Mũ Bảo Hiểm GRS A08K - Xanh Than Nhám là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết
Mũ Bảo Hiểm GRS A33K - Đen Nhám - Mũ Bảo Hiểm GRS A33K - Đen Nhám là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết kế
Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Cam Line Đen - Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Cam Line Đen là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết
Mũ Bảo Hiểm GRS A737K - Đen Nhám - Mũ Bảo Hiểm GRS A737K - Đen Nhám là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết kế
Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Cam Line Trắng - Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Cam Line Trắng là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết
Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Đen Bóng Line Đen - Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Đen Bóng Line Đen là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có
Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Đen Bóng Line Đỏ - Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Đen Bóng Line Đỏ là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có
Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Đỏ Line Đen - Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Đỏ Line Đen là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết
Mũ Bảo Hiểm GRS A737K - Bạc Bóng - Mũ Bảo Hiểm GRS A737K - Bạc Bóng là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết kế
Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Đỏ Line Trắng - Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Đỏ Line Trắng là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết
Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Ghi Nhám Line Ghi - Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Ghi Nhám Line Ghi là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có
Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Hồng Line Trắng - Mũ Bảo Hiểm GRS A102K - Hồng Line Trắng là loại mũ bảo hiểm nửa đầu cao cấp dành cho người đầu nhỏ hoặc trẻ em trung học phổ thông - Mũ có thiết