✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 130 | ⌚2025-10-05 15:18:07.608
Cách luyện tốc độ trong chạy bộ: Phần 195: Ngày 12.11.2024
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Cuối cùng tôi đã có thể chạy bộ 21km dưới 2h chỉ sau 6 tuần luyện tập | Nguyễn Ngọc Quế (Tuần 6)
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
GIÁO ÁN chạy bộ 21km cho NGƯỜI MỚI bắt đầu | Đỗ Trọng Linh
Giáo án 3 tháng tập chạy HM Sub 2h trên Hocchaybo.vn Đăng Quang Marathon
Cách luyện tốc độ trong chạy bộ: Phần 195: Ngày 12.11.2024
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Cuối cùng tôi đã có thể chạy bộ 21km dưới 2h chỉ sau 6 tuần luyện tập | Nguyễn Ngọc Quế (Tuần 6)
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
GIÁO ÁN chạy bộ 21km cho NGƯỜI MỚI bắt đầu | Đỗ Trọng Linh
Giáo án 3 tháng tập chạy HM Sub 2h trên Hocchaybo.vn Đăng Quang Marathon
ACFC 
SAMSUNG BANK 
Du lịch Trần Việt 
JUNO - Giày Nữ Thời Trang 
Pierre Cardin Paris Vietnam - Official Website 
xanh SM - CPQL (qualified leads) 
Phích pha trà inox cao cấp Rạng Đông RD-1055 ST1.E dung tích 1 lít có phin lọc trà Cuộc sống hiện đại, công việc bận rộn và học tập đầy áp lực khiến con người thường xuyên phải di chuyển hay làm việc bên ngoài. Việc ra ngoài thời gian dài và thường
Tua vít đầu dẹp Wiha 42382 (1 x 40 x 134) - Hãng sản xuất: Wiha - Đức - Thương hiệu: Wiha - Xuất xứ: Đức - Model: 42382 - Bảo hành: 12 tháng
Vòi nước vòi phun nước rửa xe tưới cây tăng áp thông minh + bộ dây bơm nước cao cấp TLG loạI 15m 587498 Giới thiệu sản phẩm Bộ dây và vòi xịt tăng áp lực nươc Dọn dẹp sân vườn, vệ sinh nhà cửa hay rửa xe máy, ô tô thường chiếm khá nhiều thời gian và công
Những Thành Tựu Lẫy Lừng Trong Tâm Lý Học Hiện Đại - Vanlangbooks Những thành tựu lẫy lừng trong tâm lý học hiện đại I. Giới Thiệu Sách "Trong bối cảnh thế giới hiện đại, nhiều căn bệnh khiến người ta trở nên suy kiệt, trầm uất, bối
Combo 2 cuốn: Thái Nhân Cách - Phía Sau Tội Ác (Khám Phá Bộ Não Của Những Kẻ Sát Nhân Máu Lạnh) + Ám Ảnh Sợ Xã Hội - Chạy Trốn Hay Đối Mặt ( Kiến thức tâm lý hay nhất/ Tặng kèm bookmark) Combo 2 cuốn: Thái Nhân Cách - Phía Sau Tội Ác (Khám Phá Bộ Não Của Những Kẻ Sát Nhân Máu Lạnh) + Ám Ảnh Sợ Xã Hội - Chạy Trốn Hay Đối Mặt (
Combo Khổng tử tinh hoa + Khổng tử tâm đắc + Trang tử tâm đắc Combo Khổng tử tinh hoa + Khổng tử tâm đắc + Trang tử tâm đắc ------------ Giá bộ: 260.000 VNĐ ------------ Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác giả: Yu Dan
Combo Hãy chọn một cách sống + Người bán hàng vĩ đại nhất thế giới + Lựa chọn nhiệm màu - FirstNews Sách Combo Hãy chọn một cách sống + Người bán hàng vĩ đại nhất thế giới + Lựa chọn nhiệm màu - FirstNews ------------ ----------- Công ty phát hành: First News - Trí
Combo Sức Mạnh Của Ngôn Từ + Sức Mạnh Của Tĩnh Lặng + Đánh Thức Con Người Phi Thường Trong Bạn - Bản Quyền Giá bộ: 332.000 VNĐ ------------ Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác Giả: Don Gabor Ngày phát hành: 2022 Số trang: 200 trang Kích thước: 14.5 x 20.5 cm Nhà xuất bản:
Combo Tự đào giếng trước khi chết khát + Sống mạo hiểm một cách cẩn thận Tự Đào Giếng Trước Khi Chết Khát Cho đến tận bây giờ, đây là cuốn sách duy nhất vô cùng hữu ích cho bất kì ai đã, đang và sẽ xây dựng mạng lưới quan
Dầu Oliu Siêu Nguyên Chất Hữu Cơ Fratelli Mantova Since 1905 500mL Dầu Oliu siêu nguyên chất hữu cơ 500ml của thương hiệu Fratelli Mantova Since 1905: - Thành phần: Dầu Oliu nguyên chất hữu cơ (100%). - Thông tin cảnh báo: Không sử dụng sản phẩm khi
SET ĐỒ LAM ĐI CHÙA CAO CẤP SS2 Với thiết kế theo xu hướng tối giản, trẻ trung nhưng không kém phần tinh tế và hiện đại. Mẫu trang phục mới vẫn trung thành với kỹ thuật cắt may tinh tế, tỉ mỉ
đồ đi chùa, đồ lam , thời trang nữ cao cấp đơn giản, xéo nơ trơn không hoạ tiết vải tơ chất liệu: linen tơ , mềm mịn , thoáng mát, tạo cảm giác dễ chịu khi mặc Bảng size nữ • size 2 dưới 50kg • size 3 51-55kg • size 4 56-60kg mẫu bên
Tã quần Bobby size XXXL 29 miếng (20 - 35 kg) THÔNG TIN SẢN PHẨM Đặc điểm nổi bật Thiết kế tã quần Bobby thoáng khí gấp 2 lần làm nhiệt độ bên trong tã giảm, tạo cho bé cảm giác khô ráo, dễ chịu tối
Đèn LED Ốp trần Vuông 12W Đổi màu Rạng Đông LN12 ĐM 170x170/12W Model: LN12 ĐM 170x170/12W Điện áp: 220 V/50 Hz Nhiệt độ màu: 6500K/4000K/3000K Quang thông: 900 lm/810lm Kích thước (LxWxH): (160x160x36)mm Cấp bảo vệ: IP54 Tiết kiệm đến 90% điện năng Chất lượng ánh sáng
Combo Sách Kỹ Năng Thay Đổi Con Người: Tuổi Trẻ Đáng Giá Bao Nhiêu (Tái Bản) + Dám Bị Ghét + Sống Thực Tế Giữa Đời Thực Dụng / đã đến lúc thay đổi con người và cuộc sống của bạn Combo Sách Kỹ Năng Thay Đổi Con Người: Tuổi Trẻ Đáng Giá Bao Nhiêu (Tái Bản) + Dám Bị Ghét + Sống Thực Tế Giữa Đời Thực Dụng / đã đến lúc thay đổi con
Sách Combo 2 Quyển: Trí Tuệ Do Thái+ Nóng Giận Là Bản Năng, Tĩnh Lặng Là Bản Lĩnh ( Tặng Kèm Bookmark) Sách Combo 2 Quyển: Trí Tuệ Do Thái+ Nóng Giận Là Bản Năng, Tĩnh Lặng Là Bản Lĩnh ( Tặng Kèm Bookmark) 1.Trí Tuệ Do Thái Trí tuệ Do Thái là một cuốn sách tư
ĐÈN LED ỐNG BƠ CHIẾU RỌI EMERALD (OBR-SS) KINGLED * Thông tin sản phẩm - Mã SP : OBR-7SS-D95, OBR-10SS-D95, OBR-15SS-D115, OBR-20SS-D115 - Công Suất : 7W, 10W, 15W, 20W - Nguồn Điện : 220V/50Hz - Ánh Sáng : Trắng, Trung tính, Vàng - Nhiệt Độ Màu :
Set Đồ Lam Đi Chùa Cao Cấp Cho Nam s1 Mẫu đồ Lam SIZE 2 : Cao : 1m5 - 1m6 Nặng : 45kg - 55kg SIZE 3 : Cao : 1m6 - 1m7 Nặng : 55kg - 65kg SIZE 4 : Cao : 1m7
ĐỒ LAM ĐI CHÙA PHÁP PHỤC PHẬT GIÁO # TAY PHỐI TƠ ️BẠN MUỐN CÓ MỘT TRANG PHỤC PHÙ HỢP KHI ĐI LỄ CHÙA ??? Có Đủ Các Mẫu Mới Nhất Hiện Nay Đáp Ứng Mọi Yêu Cầu Của Bạn : Đẹp và Chất Lượng Vải Loại
Nạng inox cán đen DCG-02 (Cặp) - Thông số kỹ thuật cơ bản - Tên sản phẩm: Nạng nách inox DCG02 - Chất liệu: Inox không gỉ - Chiều cao điều chỉnh: 110 – 135 cm (tùy phiên bản) - Tải