✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPMKhóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 123 | ⌚2025-10-05 15:18:01.576
| Tiền Phong Marathon 2023 - Sơ đồ đường chạy
#29 Học Từ Những Giải Chạy | What I Learned From A 21km Race At Run Prix
Khám phá cung đường chạy thơ mộng tại giải Tiền Phong Marathon 2021 | NEXT SPORTS
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Hướng dẫn chạy giải Tiền Phong: Phẫn 313: Ngày 27.3.2025
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
QC Shopee
Alibaba (A) Alibaba (A)
Shinhan Finance Shinhan Finance
Oncredit Oncredit
FINMART CPS FINMART CPS
AYOOLA AYOOLA
CITIGYM CITIGYM
Nhãn In Tiêu Chuẩn TZE Brother Tze-221 Chữ đen trên nền trắng 9mm - Chính hãng Nhãn In Tiêu Chuẩn TZE Brother Tze-221 Chữ đen trên nền trắng 9mm - Chính hãng
Chống trầy xước Nhãn In Tiêu Chuẩn TZE Brother Tze-221 Chữ Đen Trên Nền Trắng được thiết bị nặng 1kg tạo ma sát trên bề mặt. Sau 50 lần chà sát thì nội dung chữ bên
Thức Ăn Cho Chó Hello Dog Vị Bò Nướng 5Kg Thức Ăn Cho Chó Hello Dog Vị Bò Nướng 5Kg
Thức Ăn Cho Chó Hello Dog Cho Chó Trưởng Thành Hạn sử dụng: 18 tháng kể từ ngày sản xuất Xuất xứ: Thái Lan Sản xuất tại: Thái Lan THÔNG TIN SẢN PHẨM: Khối lượng
Thùng 24 Chai Nước Giải Khát Revive 500ml Thùng 24 Chai Nước Giải Khát Revive 500ml
- Mỗi ngày là 1 cuộc chơi để bạn chinh phục. Đừng để cuộc vui gián đoạn vì mất nước, mất sức khi bạn đổ mồ hôi. - Chai Nước Giải Khát Revive - Nước uống
Hạt Điều Rang Không Muối Bịch CK Fami (500g) Hạt Điều Rang Không Muối Bịch CK Fami (500g)
- Hạt Điều Rang Không Muối Bịch CK Fami chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, 100g hạt Điều cung cấp 550 Kcalo năng lượng, hơn gấp 2 lần thịt bò. - Sản phẩm cung
ĐỒ LAM ĐI CHÙA # Bà Lai Lụa ĐỒ LAM ĐI CHÙA # Bà Lai Lụa
Mẫu đồ Lam ️BẠN MUỐN CÓ MỘT TRANG PHỤC PHÙ HỢP KHI ĐI LỄ CHÙA ??? Có Đủ Các Mẫu Mới Nhất Hiện Nay Đáp Ứng Mọi Yêu Cầu Của Bạn : Đẹp và Chất
Đồ Lam Đi Chùa # Nhật Nơ Tơ lụa # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ Đồ Lam Đi Chùa # Nhật Nơ Tơ lụa # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ
BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé !! Hàng Shop Gửi Đi Cho Khách Gói
Đồ Lam Đi Chùa # Nhật Nơ Cao Cấp # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ Đồ Lam Đi Chùa # Nhật Nơ Cao Cấp # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ
Chất Vải Tơ Lụa , Mịn Mát, Dày Dặn BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn
Đồ Lam Đi Chùa# Tim 2Nút Vải Tơ Lụa Cao Cấp # Đồ Bộ # Quần Áo Nữ Đồ Lam Đi Chùa# Tim 2Nút Vải Tơ Lụa Cao Cấp # Đồ Bộ # Quần Áo Nữ
Chất Vải Cao Cấp , Cổ Áo Chui BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé
Đồ Lam Đi Chùa # Tim 2Nút Kate Mịn Đồ Lam Đi Chùa # Tim 2Nút Kate Mịn
BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé !! Hàng Shop Gửi Đi Cho Khách Gói
Đồ Lam Đi Chùa # Sẫm Lụa Cao Cấp Bươm Bướm # Đồ Bộ Nữ # Quần Áo Nữ Đồ Lam Đi Chùa # Sẫm Lụa Cao Cấp Bươm Bướm # Đồ Bộ Nữ # Quần Áo Nữ
Chất Vải Lụa, Không Nhăn, Mát BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé !! Hàng
Đồ Lam Đi Chùa# Sẫm Lụa Cao Cấp Bươm Bướm # Đồ Bộ Nữ #Quần Áo Đồ Lam Đi Chùa# Sẫm Lụa Cao Cấp Bươm Bướm # Đồ Bộ Nữ #Quần Áo
Chất Vải Lụa, Không Nhăn, Mát BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé !! Hàng
Đồ Lam Đi Chùa # Tim 2Nút Tơ Lụa Cao Cấp # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Đồ Lam Đi Chùa # Tim 2Nút Tơ Lụa Cao Cấp # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ
Chất Vải Tơ Lụa Mát, Ít Nhăn Cổ Áo Chui , Chất Lượng Vải Loại 1 BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp
Đồ Lam Đi Chùa # Sẫm Lụa Cao Cấp Bươm Bướm # Đồ Bộ Nữ # Quần Áo Nữ Đồ Lam Đi Chùa # Sẫm Lụa Cao Cấp Bươm Bướm # Đồ Bộ Nữ # Quần Áo Nữ
Chất Vải Lụa, Không Nhăn, Mát BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé !! Hàng
Đồ Lam Đi Chùa# Lục Giác Nơ Phối Vải Cao Cấp# Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Đồ Lam Đi Chùa# Lục Giác Nơ Phối Vải Cao Cấp# Quần Áo Nữ # Đồ Bộ
Chất Vải Lụa Cao Cấp , Mát, ít Nhăn BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn
Đồ Lam Đi Chùa # Bà Lai Lụa Pháp Cao Cấp# Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ Đồ Lam Đi Chùa # Bà Lai Lụa Pháp Cao Cấp# Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ
BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé !! Hàng Shop Gửi Đi Cho Khách Gói
Đồ Lam Đi Chùa# Tim 2Nút Vải TiCi # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ Đồ Lam Đi Chùa# Tim 2Nút Vải TiCi # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ
Mát, Ít Nhăn, Không Co Giãn, Cổ Áo Chui BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn
Đồ Lam Đi Chùa # Nhật Nơ Hoa Cúc # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ Đồ Lam Đi Chùa # Nhật Nơ Hoa Cúc # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Nữ
Chất Vải Tơ Lụa, Cổ Áo Chui, Hoa Cúc Thêu Vải Siêu Mát, Ít Nhăn BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng
Đồ Lam Đi Chùa # Nhật Nơ Hoa Cúc # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ Đồ Lam Đi Chùa # Nhật Nơ Hoa Cúc # Quần Áo Nữ # Đồ Bộ
Chất Vải Tơ Lụa, Mát, ít Nhăn BÁN LẺ GIÁ SỈ Chú Ý Khi Đặt Hàng Nhớ Chọn Lấy Mã Miễn Phí Vận Chuyển Và Áp Dụng Mã Miễn Phí Vận Chuyển Bạn Nhé !!
Đồ đi chùa cách tân thun thêu sen chuồn chuồn _ bigsize 75kg Đồ đi chùa cách tân thun thêu sen chuồn chuồn _ bigsize 75kg
️Chất liệu: thun co giãn 4 chiều, mặc đảm bảo mát, thấm rút mồ hôi size 2 45-50kg size 3 51-55kg size 4 56-60kg size 5 61-65kg size 6 66-68kg size 7 dưới 78kg Nhận
áo lam đi chùa, thời trang nữ, đồ bộ, hottrend hoa cúc áo lam đi chùa, thời trang nữ, đồ bộ, hottrend hoa cúc
chất liệu vải tơ mềm mịn, thoáng mát, thấm hút tốt có 4 size size 2 dưới 50kg size 3 51-55kg size 4 56-60kg size 5 61-65kg Sản phẩm này là tài sản cá nhân